5 Tips Menjaga Produktivitas Kerja Saat Puasa Ramadan 2024

15 Mar 2024, 15:18 WIB

Ilustrasi menunggu waktu berbuka puasa. Shutterstock/SVRSLYIMAGE

Jakarta, FORTUNE – Puasa di bulan Ramadan 2024 tidak bisa menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan tidak produktif dalam bekerja. Lapar, ngantuk, atau lemas, bisa saja terjadi, namun juga bisa untuk dihindari.

Menukil dari artikel Populix, kondisi puasa memang bisa mengganggu fokus kerja, terutama karena kurangnya asupan makanan dan minuman, yang menyebabkan tubuh mudah kehilangan energi dan menjadi lemas di siang hari. Namun hal ini bukanlah halangan untuk bisa beraktivitas optimal.

Selain jadi ibadah yang melatih kesabaran dan empati, puasa bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan, menurunkan kadar lemak dan gula dalam darah, menurunkan kadar kolesterol, menjaga kadar gula darah, menstimulasi proses detoksifikasi tubuh, bahkan memberikan waktu istirahat bagi organ tubuh, seperti hati.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga produktivitas saat puasa di bulan Ramadan 2024.

1. Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka

Makanan adalah komponen penting bagi tubuh yang berkurang saat Anda berpuasa. Dengan demikian, ada pola yang harus Anda siasati untuk tetap bisa menjaga tubuh mendapatkan asupan gizi dan vitamin yang seimbang.

Oleh karena itu, sebaiknya cukupi asupan karbohidrat Anda dan konsumsi makanan yang sehat, seperti ikan, daging, sayur, buah, maupun susu agar tubuh tidak mudah lesu di siang hari. Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi aktivitas Anda dalam menjalani hari.

2. Buat daftar kegiatan yang bisa dilakukan setelah sahur

Membuat rencana satu hari, cukup membantu Anda untuk fokus pada pengelolaan waktu secara efektif dan efisien. Sahur yang dilakukan saat subuh bisa menjadi momentum tepat untuk mulai membuka email atau pekerjaan-pekerjaan yang belum terselesaikan. Selain itu, Anda bisa membuat daftar apa yang akan dilakukan agar manajemen waktu bisa lebih terkelola lebih efisien.

Manfaatkan buku catatan atau aplikasi di smartphone untuk bisa membuat catatan dan rencana Anda lebih terukur. Hal ini juga bisa mengingatkan Anda tentang apa saja yang harus Anda siapkan selama satu hari berkegiatan.

3. Dahulukan pekerjaan penting sebelum tengah hari

Gunakan skala prioritas dalam menyelesaikan pekerjaan. Dengan begitu, pekerjaan yang penting dan utama bisa dikerjakan lebih dulu, sehingga bisa selesai tepat waktu.

Biasakan untuk mendahulukan pekerjaan yang penting di pagi hari ketika energi dan pikiran masih segar. Sebelum jam 1 siang, biasanya cadangan energi dalam tubuh masih cukup sehingga memungkinkan kita untuk lebih fokus dan bekerja secara optimal.

4. Lakukan olahraga ringan

Kegiatan fisik ringan, seperti senam atau sekadar peregangan tubuh, bisa membantu Anda untuk lebih fokus dalam bekerja selama berpuasa. Duduk dan menatap layar monitor dalam waktu yang lama dapat membuat tubuh dan mata menjadi lelah.

Oleh sebab itu, luangkan waktu untuk melakukan peregangan atau stretching untuk melemaskan otot dan sendi yang kaku. Jika rasa kantuk mulai menyerang, lakukan power walk minimal 10 menit untuk mengembalikan konsentrasi dan fungsi otak.

5. Sempatkan waktu untuk tidur siang

Tubuh lemas saat puasa merupakan hal wajar, karena memang energi Anda tak semaksimal saat tak puasa. Oleh sebab itu, wajar juga bila Anda membutuhkan waktu istirahat lebih banyak daripada biasanya.

Jika biasanya jam istirahat dihabiskan untuk makan siang, Anda bisa memanfaatkan waktu istirahat itu untuk tidur siang sejenak (power nap) selama 15-30 menit. Tidur siang sebentar dapat membantu mengembalikan mood dan semangat Anda, untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda.

Demikianlah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga diri tetap produktif dalam bekerja selama berpuasa di bulan Ramadan 2024.