Mengenal Dopamine Culture yang Berkembang di Tengah Masyarakat

Menurut esai The State of The Culture yang ditulis oleh Ted Gioia pada 2024, dopamine culture didorong oleh neurotransmitter dopamin, yang memainkan peran penting dalam motivasi, penghargaan, dan pencarian kesenangan.

Dasar psikologis dopamine culture bertumpu pada kepuasan instan–keinginan untuk merasakan kesenangan tanpa penundaan. Ini bukanlah hal baru karena manusia selalu mencari imbalan langsung. Namun, yang baru adalah akses yang belum pernah terjadi sebelumnya ke imbalan semacam itu yang diciptakan oleh internet.

Interaksi antara hal baru dan imbalan merupakan pendorong lain dalam budaya dopamin. Otak akan melepaskan dopamin tidak hanya saat Anda merasakan kesenangan, tetapi juga saat Anda menemukan sesuatu yang baru.

Platform media sosial, permainan daring, dan layanan streaming video adalah penyebab terjadinya dopamine culture. Inovasi-inovasi yang baru berkembang ini memanfaatkan keinginan Anda akan konektivitas sosial, hiburan, dan informasi, lalu menyediakannya dengan cara yang hampir tidak dapat dipahami oleh nenek moyang.

Menurut SocialRadar.io, berbagai layanan digital ini dibuat untuk membuat Anda tetap terlibat selama mungkin, dalam lingkaran tanpa henti untuk menggulir dan menonton secara maraton, yang memaksimalkan pendapatan iklan mereka.

Di dunia yang penuh stimulasi konstan, audiens terbiasa menerima suntikan dopamin cepat melalui notifikasi media sosial, konten yang menarik, dan pilihan hiburan yang tersedia secara umum. Pada sisi lain, hal ini berarti berkurangnya toleransi terhadap pengalaman pasif dan meningkatnya keinginan untuk keterlibatan langsung dan penguatan positif.

Respons ini berasal dari masa lalu evolusi Anda, di mana rangsangan baru dapat berarti peluang atau ancaman baru, yang menuntut kesadaran lebih tinggi. Saat ini, umpan media sosial yang selalu menyegarkan memanfaatkan kecenderungan ini, menyajikan konten baru yang membuat Anda terus terpikat.

Secara medis, siloamhospitals mengungkapkan, meski memiliki beragam manfaat, kadar hormon dopamin berlebih justru dapat menimbulkan kecanduan yang bisa berdampak terhadap masalah kesehatan mental, seperti gangguan emosi, stres, gangguan cemas, hingga depresi.

Secara sosial, dalam dopamine culture Anda bisa melihat pergeseran dalam cara hubungan terbentuk dan dipertahankan. Hubungan pacaran tradisional dan persahabatan yang mengakar digantikan dengan koneksi digital yang terbentuk, dipertahankan, dan bahkan dibubarkan secara daring. 

Faktanya, kemudahan menggeser layar untuk mencari teman kencan atau mengirim SMS ke teman telah menghadirkan kemudahan, tetapi juga kedangkalan pada koneksi antarmanusia.

Menurut siloamhospitals, salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran diri dalam melakukan suatu hal agar tidak berlebihan yang dapat menyebabkan kecanduan dan mengganggu kesehatan, dalam konteks dopamine culture adalah dengan melakukan dopamine detox.

Dopamine detox adalah metode yang dapat dilakukan untuk mencegah perilaku kecanduan terhadap kegiatan menyenangkan, alih-alih mengatur ulang kadar hormon dopamin di dalam otak.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kecanduan ini, antara lain:

1. Berhenti melakukan kegiatan yang dapat menimbulkan kecanduan selama 1 hingga 4 jam di waktu luang.
2. Menyingkirkan atau menyembunyikan barang-barang yang memicu kecanduan, seperti camilan kemasan, ponsel, dan laptop.
3. Bila sudah mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasi dopamine detox menjadi satu hari penuh setiap akhir pekan hingga satu minggu penuh setiap tahun.
4. Untuk mengoptimalkan mindfulness selama menerapkan dopamine detox, Anda juga bisa melakukan meditasi secara rutin guna menenangkan pikiran.

Demikianlah sejumlah hal yang mungkin Anda butuhkan untuk lebih mengenal dopamine culture, dampak buruknya pada masyarakat, dan cara untuk menghindari dampak buruk tersebut. Ingat, apapun yang berlebihan tidak ada yang baik.