Jakarta, FORTUNE - Kesibukan bekerja tiada heti, menuntut tubuh dan pikiran selalu aktif bahkan kerap terforsir, sering kali berdampak pada kelelahan tubuh, stres, bahkan rentan terhadap penyakit.
Jika Anda termasuk orang dengan aktivitas yang super sibuk, menjaga imunitas tubuh menjadi hal penting untuk menjalani rutinitas dengan optimal.
Melansir hellosehat untuk mengulas beberapa cara efektif yang bisa membantu Anda tetap fit meskipun berada dalam situasi yang super sibuk.
Salah satu cara utama untuk menjaga stamina adalah dengan aktif bergerak. Berbagai riset kesehatan menunjukkan bahwa beraktivitas fisik, bahkan sekadar berjalan kaki selama 15 menit, dapat memberi tambahan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.
Aktivitas fisik membantu memperlancar sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh, yang sangat penting dalam produksi energi.
Selain itu, aktivitas fisik juga memungkinkan tubuh memanfaatkan energi dengan lebih efisien, sehingga orang yang aktif secara fisik umumnya tidak mudah merasa lelah. Tidak perlu olahraga berat jika jadwal Anda sangat padat.
Pilihlah olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela-sela waktu, seperti berjalan kaki atau bersepeda sekitar 15-30 menit di pagi hari sebelum memulai pekerjaan.
Jika Anda sering berada di dalam ruangan untuk bekerja, sesekali luangkan waktu untuk berada di lingkungan terbuka. Menghirup udara segar dan merasakan hangatnya sinar matahari dapat memberikan efek positif bagi tubuh dan pikiran.
Paparan sinar matahari merangsang otak untuk memproduksi serotonin, senyawa kimia yang meningkatkan suasana hati dan memberi energi tambahan.
Menikmati sinar matahari pagi selama 5-10 menit bisa menjadi cara sederhana untuk menyegarkan pikiran dan menambah semangat menjalani aktivitas. Hindari berjemur terlalu lama untuk mencegah efek samping dari paparan sinar UV yang berlebihan.
Memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup merupakan cara lain untuk menjaga stamina saat kesibukan. Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama kelelahan dan sulit berkonsentrasi, sebab air sangat diperlukan untuk mendukung fungsi organ tubuh, termasuk otak.
Ketika tubuh kekurangan cairan, kerja otak pun akan terganggu, yang berujung pada penurunan produktivitas.
Jumlah air yang dibutuhkan tubuh bisa berbeda untuk setiap orang, namun pastikan untuk minum setiap kali merasa haus sebagai indikator dasar kebutuhan cairan. Sebagai panduan umum, konsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter, terutama jika aktivitas harian cukup berat.
Stres berlebihan bisa menguras energi fisik maupun mental sehingga tubuh mudah merasa lelah, cemas, bahkan sulit berkonsentrasi. Penelitian yang dipublikasikan dalam Kansas Journal of Medicine menunjukkan adanya hubungan antara stres tinggi dengan rendahnya produktivitas kerja.
Oleh sebab itu, penting untuk mempelajari cara mengelola stres agar stamina tetap terjaga.
Ada berbagai cara yang bisa dicoba, mulai dari beristirahat sejenak di sela-sela aktivitas, meditasi, hingga yoga. Relaksasi bisa dilakukan kapan saja, baik di pagi maupun malam hari.
Selain itu, meluangkan waktu untuk menjalani hobi yang Anda sukai, seperti berkebun, melukis, atau bersantai dengan orang terdekat, juga dapat membantu meredakan stres dan menjaga kesehatan mental.
Asupan makanan yang sehat dan teratur sangat diperlukan untuk menjaga energi, terutama saat kesibukan sedang tinggi. Tubuh memerlukan nutrisi sebagai sumber energi utama agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik, termasuk untuk melakukan aktivitas fisik dan mental.
Setiap kali bekerja, tubuh akan menghabiskan energi, dan makanan adalah cara untuk mengisi kembali energi yang telah terkuras.
Pastikan Anda makan dengan pola yang teratur dan konsumsi makanan dengan kandungan gizi seimbang, seperti protein, lemak sehat, vitamin, serta mineral. Nutrisi yang tepat tidak hanya menjaga stamina, tetapi juga membantu tubuh pulih dari kelelahan atau penyakit, sehingga Anda tetap bisa beraktivitas dengan bugar.
Itulah beberapa langkah yang bisa membantu Anda menjaga imun tubuh meskipun berada dalam kondisi super sibuk.