9 Peralatan Lari Jarak Jauh agar Tidak Mudah Cedera

25 Agu 2025, 14:47 WIB

Linda Jul

ilustrasi maraton (unsplash.com/Capstone Events)

Intinya sih...

Sepatu lari yang tepat adalah investasi utama bagi pelari jarak jauh, pilih sepatu dengan bantalan yang cukup dan sesuai bentuk kaki.
Kaus kaki khusus lari berperan penting dalam mencegah lecet dan menjaga kaki tetap kering, serta pakaian olahraga membantu tubuh tetap sejuk.
Perlengkapan hidrasi seperti hydration belt atau backpack diperlukan untuk menjaga cairan tubuh tetap seimbang selama lari jarak jauh.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Lari jarak jauh bukan hanya soal ketahanan fisik, tetapi juga persiapan yang matang. Banyak pelari pemula mengira bahwa sepatu lari saja sudah cukup, padahal ada berbagai peralatan wajib untuk lari jarak jauh yang berperan besar dalam menunjang performa dan menjaga kenyamanan.

Memilih peralatan yang tepat dapat membantu mencegah cedera, menjaga energi, hingga membuat pengalaman lari lebih menyenangkan. Tak heran, para pelari maraton maupun half-marathon selalu mempersiapkan perlengkapan secara detail.

Berikut sembilan peralatan lari jarak jauh yang sebaiknya Anda miliki sebelum memulai olahraga satu ini.

1. Sepatu lari yang tepat

Sepatu adalah investasi utama bagi seorang pelari. Sebelum berlari jarak jauh, pilih sepatu dengan bantalan yang cukup, ringan, serta sesuai bentuk kaki. Jangan memakai sepatu baru langsung saat lomba karena dapat menyebabkan lecet atau cedera.

Sebaiknya beri jarak selebar ibu jari antara ujung kaki dan sepatu untuk mengantisipasi pembengkakan saat berlari jauh. Beberapa merek populer di kalangan pelari jarak jauh antara lain Brooks, Hoka, dan Asics. Namun, yang terpenting adalah kenyamanan dan kecocokan dengan pola pijakan kaki Anda.

2. Kaus kaki khusus lari

Dalam berlari, kaus kaki sering dianggap sepele, padahal berperan penting dalam mencegah lecet dan menjaga kaki tetap kering. Pilih kaus kaki berbahan breathable dan mampu menyerap keringat.

Untuk pelari jarak jauh, compression socks atau kaus kaki elastis khusus bisa dipertimbangkan karena dirancang untuk memberikan tekanan terkontrol pada kaki dan betis. Hal tersebut membantu sirkulasi darah dan mengurangi risiko pegal.

3. Pakaian nyaman dan ringan

Pakaian olahraga menjadi salah satu peralatan lari jarak jauh yang wajib dipersiapkan. Pakaian olahraga yang tepat membantu tubuh tetap sejuk sekaligus melancarkan pergerakan. Untuk itu, kenakan pakaian berbahan quick-dry agar cepat menyerap keringat.

Selain itu, pilihan warna terang juga direkomendasikan karena mampu memantulkan panas matahari. Jangan lupa untuk mencoba pakaian ini saat latihan agar tubuh terbiasa.

4. Perlengkapan hidrasi

Menjaga cairan tubuh tetap seimbang adalah kunci dalam lari jarak jauh. Selain memanfaatkan pos minum di sepanjang lintasan, pelari bisa menggunakan hydration belt atau hydration backpack yang dilengkapi botol minum kecil.

Untuk pelari jauh, hydration backpack lebih diperlukan karena dirancang untuk lari trail jarak jauh, hiking, atau kegiatan outdoor lainnya yang membutuhkan banyak cairan dan perlengkapan. Dengan begitu, hidrasi bisa lebih terjaga tanpa mengganggu gerakan.

5. Bra olahraga (bagi wanita)

Untuk pelari wanita, bra olahraga adalah perlengkapan penting. Dukungan yang tepat dapat mengurangi rasa tidak nyaman, meminimalisasi risiko cedera jaringan payudara, sekaligus menjaga postur tubuh tetap stabil selama berlari. Pastikan memilih ukuran yang sesuai dan memiliki bahan yang breathable.

6. Kudapan berenergi

Peralatan lari jarak jauh yang tak kalah penting adalah kudapan energi. Pasalnya, energi akan cepat terkuras saat menempuh puluhan kilometer.

Untuk mengatasinya, pelari biasanya membawa energy gel, energy bar, atau buah kering. Pilih kudapan yang sudah pernah dicoba saat latihan agar tidak menimbulkan masalah pencernaan. Konsumsi secara berkala setiap beberapa kilometer agar stamina tetap stabil.

7. Topi dan kacamata kari

Cuaca tropis yang panas dapat membuat tubuh cepat lelah. Topi lari berbahan ringan dan menyerap keringat membantu melindungi kepala serta wajah dari teriknya matahari.

Kacamata lari juga bisa menjadi pelindung tambahan untuk menjaga pandangan tetap jelas saat sinar matahari menyilaukan mata.

8. Jam tangan lari dengan GPS

Jam tangan khusus lari dilengkapi GPS juga menjadi peralatan lari jarak jauh yang penting dimiliki. Alat ini membantu Anda untuk melacak jarak, kecepatan, hingga detak jantung.

Dengan data tersebut, pelari dapat mengatur strategi dan mengukur performa secara lebih presisi. Selain itu, menggunakan jam tangan yang sama saat latihan dan lomba juga penting agar data konsisten dan mudah dianalisis.

9. Rencana latihan yang terstruktur

Peralatan fisik saja tidak cukup, Anda juga membutuhkan rencana latihan yang matang. Rencana ini mencakup jadwal lari, pola istirahat, hingga variasi latihan kekuatan. Apabila memiliki rencana yang konsisten, risiko cedera bisa ditekan dan performa semakin meningkat.

Nah, itulah beberapa peralatan lari jarak jauh yang bisa menunjang performa, menjaga kenyamanan, dan mencegah cedera. Jadi, pastikan Anda melengkapinya sebelum mulai berlari, ya!

FAQ tentang lari jarak jauh

Mengapa sepatu lari begitu penting untuk pelari jarak jauh?
Karena sepatu yang tepat dapat mencegah cedera, memberi bantalan pada kaki, dan menunjang kenyamanan sepanjang lintasan.
Apakah harus menggunakan jam tangan GPS saat lari?
Tidak wajib, tetapi sangat membantu dalam memantau progres latihan, mengatur kecepatan, dan memastikan target jarak tercapai.
Bagaimana cara menjaga energi saat lari jarak jauh?
Bawa kudapan berenergi seperti energy gel atau bar, konsumsi secara bertahap, serta pastikan asupan cairan tercukupi dengan perlengkapan hidrasi.